Основні жирні кислоти, передусім так звані омега-3, містяться насамперед у жирній рибі – лососі, форелі, скумбрії, сардинах і свіжому тунці. Доречі жирна риба також корисна ще й тим, що на думку вчених запобігає серцево-судинним захворюванням.

Якщо ви не любите рибу, то можете одержувати корисні жирні кислоти з рослинних джерел, хоча вони гірше засвоюються. Спробуйте лляне насіння ( його можна підсипати в мюслі, йогурт або салат), лляну олію, насіння гарбуза і волоські горіхи.

Швидко збадьоритися і поліпшити настрій іноді допомагає солодкий батончик, шматочок шоколаду або просто солодкий чай. Секрет у тому, що цукор – це швидко засвоюваний вуглевод, який стимулює вироблення серотоніну, відповідального за поліпшення настрою. Але ефект цей швидко проходить і ви знову відчуваєте спад сил і відчуття голоду. Тому краще перекушувати тим, що забезпечить вас енергією на тривалий час. Це може бути сухе вівсяне печиво або вівсяний крекер із нежирним мяким сиром. Замість сиру можете покласти ложечку меду.
Інтенсивні жорсткі дієти – ще один ворог гарного настрою. Тому набагато ефективніше скласти план поступового схуднення в поєднанні з фізичними навантаженнями.

Нестача вітамінів і мінералів – ще один удар по настрою, особливо якщо мова йде про вітамін С, вітаміни групи В (насамперед це фолієва кислота, вітаміни В6 і В12, які містяться в мясі, печінці, яйцях і молочних продуктах), цинк і селен. Нормалізувати їхній рівень можна з допомогою збалансованого харчування, або додатково приймаючи вітаміни в таблетках.

У стані стресу або депресії люди часто звертаються до спиртних напоїв, розраховуючи з їхньою допомогою перемогти пригнічений настрій. Алкоголь знімає відчуття тривоги і ненадовго дає так звану легкість, але він же провокує прояви депресії й змінює рівень цукру в крові.

ХОРОШІ ПРОДУКТИ
Жирна риба, лляне насіння, горіхи, цільне зерно, овес, бобові, зелені листові овочі, фрукти, пісне мясо.

ПОГАНІ ПРОДУКТИ
Фастфуд, жирне мясо і мясні продукти, солодощі, продукти, які містять гідрогенізовані, або трансжири ( маргарин ), алкоголь.